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うつ病でお風呂に入れないときの私的対処方法

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うつ病でお風呂に入れないときの私的対処方法

ブログで記事にはしなかったのですが、父の死後うつ病になりました。

昨年までの介護・看病の段階で多分軽いうつ病にはなっていたと思います。

ですが、父の死後は不眠・食欲不振となり、さすがに病院へ。

結果は、やはりうつ病。

昔、うつ病になったことがあるので自分でもとてもわかりやすかったです。

うつ病になって、いろんな "あるある" がありますが、その中の一つに「お風呂に入れない」というのがあります。

そんなとき、私が試してみたことをお話してみたいと思います。




うつになってお風呂に入れない理由

うつ病でない方には、「お風呂入らないなんて汚い」とか「お風呂入らないなんて気持ち悪い」と思うと思います。

ええ、そういう私も父が死ぬ前はそう思ってました。

入浴できなくても、毎日シャワーは浴びてました。だって、そうでないと気持ち悪かったんですもん。

だから、お風呂に入るというのは毎日歯を磨くのと同じことだったんですよね。

だけど、父が死んでからそんな当たり前のことが出来なくなりました。

間違えないでいただきたいのが、「お風呂に入らない」ではなく、「お風呂に入れない」です。

らとれで全然意味が違いますからね。

なんでお風呂に入れないのか。

多分、これは無気力になることが原因だと思います。

うつ病って無気力になっちゃうんですよね。

お風呂に入れないのもその一つだと思います。

そして、お風呂に入るということはとっても労力のいることなんだと気づきます。

だって、お風呂に入ることで、または入ったことでやるべきタスクがたくさんあるんですよ。

そんなのうつ病患者には無理に決まってます。

父が死んだ当初、私は頑張って最低限のシャワーだけにしても週2回が限界でした。

それが今は、一日おきには入れるようになりました。

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うつ病の私がお風呂に入れるようにした方法

うつ病でお風呂に入れないときの私的対処方法

うつだとうろと、お風呂に入らないと気持ち悪いのは元気なときと変わりません。

だけど、お風呂に入れない。

まず、うつ病患者に、「〜しなければいけない」ということ自体がハードル高いです。

その上で大変なお風呂に入るということをするなんて、猫にワンと鳴けと言っているようなものです(←例えが変)

なぜ、お風呂に入るのが無理なのかというと、タスクの多さに問題があると思います。

考えてみると

  1. 服を脱ぐ
  2. シャンプーする
  3. 体を洗う
  4. 洗顔をする
  5. 入浴する
  6. お風呂を掃除する
  7. カビないようにする
  8. 服を着る
  9. スキンケアをする
  10. 髪を乾かす

男女差・個人差もあると思いますが、大体こんなものではないでしょうか。

「お風呂に入る」というたった一言に、これだけのタスクが詰まっているんです。

こんなのうつ病患者にはハードル高すぎるの当然です。

無気力な人に10個もやれ、というのか?と反論したくなります。

こんなタスクを考えるからお風呂に入れなくなる。

では、どうしたらうつ病でもお風呂に入れるようになるんだろう、と考えました。

結果、タスクを減らせばいいと考えました。

まずは、絶対なタスクだけに絞りました。

こんな感じ

  1. 服を脱ぐ
  2. シャンプーする
  3. 体を洗う
  4. カビないようにする
  5. 服を着る
  6. 髪を乾かす

どうですか?

10個もあったタスクを約半分の6個に減らしました。

シャワー浴びればとりあえず気持ちいいし、不潔でもないので入浴はカット。

そして、お風呂掃除は週1回とかにすればいいと思いカット。

最後は女性に欠かせない洗顔する、とスキンケアをする、ですがこれもカット。

最初の頃は洗顔は頑張って朝の一日一回でした。最近やっとお風呂に入ったときのみ夜も洗顔するようになりました。

こんな風にカットできるものを思い切りカットすればタスクが減ります。

でも、それより一番大事なのは、「お風呂に入らなければ」と思い込まないこと。

もし、無理と思ったら入らなければいいんです。

そうすると気持ちが軽くなって、「入ってみようかな〜」と思えるときがあります。

そう思ったときだけ入る、それだけでいいと思います。

私もタスクを減らしたからといってすぐに一日おきに入れるようになったのではなく、少しずつでした。

とりあえず、気持ち悪いし不潔かもしれないけど、お風呂に入らなくても死にはしないので、開き直ってしまうのも大事だと思います。

さいごに

うつ病では入れなくなったときに私が試したことです。

うつ病ではない人には理解できないことですが、これってうつ病 "あるある" だと思うので、書いてみようかな、と思いました。

もし、私と同じように「お風呂に入れない」と悩んでいる方の参考になれば幸いです。

私も、頑張ってたまにでいいから入浴できるようにしたいなぁ...

 






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